{"id":3654,"date":"2021-05-02T12:16:00","date_gmt":"2021-05-02T12:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/poleflowberlin.com\/2021\/06\/29\/flexibilitaet-101-mit-marta-baley\/"},"modified":"2021-07-01T16:51:07","modified_gmt":"2021-07-01T16:51:07","slug":"flexibilitaet-101-mit-marta-baley","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/poleflowberlin.com\/de\/flexibilitaet-101-mit-marta-baley\/","title":{"rendered":"Flexibilit\u00e4t 101 mit Marta Baley"},"content":{"rendered":"\n

Alles, was Sie \u00fcber das Flexibilit\u00e4ts- und Kontorsionstraining mit Marta Baley wissen wollten!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Wie soll ich dehnen? Wann? Und warum?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Wir haben uns mit Marta, der professionellen Kontorsionistin und Flexibilit\u00e4tstrainerin, getroffen, um ihre Geheimnisse f\u00fcr ein effizientes und lohnendes Flexibilit\u00e4tstraining zu erfahren und alle Ihre am h\u00e4ufigsten gestellten Fragen zu beantworten<\/strong> –<\/p>\n\n\n\n

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Wie oft sollte ich dehnen?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Ich empfehle 3-4 Mal pro Woche f\u00fcr beste Ergebnisse, aber auch 1-2 pro Woche ist besser als nichts \ud83d\ude09 Leichte Dehnungen, die Sie jeden Tag zus\u00e4tzlich machen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

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Wie lange dauert es, bis ich meine Splits bekomme?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

O<\/em>h, das wollen wir alle wissen! Wie lange es dauert, eine vollst\u00e4ndige Aufteilung zu erreichen, h\u00e4ngt stark von Ihrem Ausgangspunkt<\/strong><\/em>, der Trainingsfrequenz<\/strong><\/em>und dem K\u00f6rpertyp ab<\/strong><\/em>. Generell gilt: Je \u00f6fter Sie sich dehnen, desto schneller und einfacher werden Sie dorthin gelangen.<\/em> Einige K\u00f6rper neigen dazu, angespannter oder lockerer zu sein als andere und k\u00f6nnen l\u00e4nger oder k\u00fcrzer dauern. Aber am wichtigsten ist, unabh\u00e4ngig von Ihrer Ausgangsposition und Ihrem K\u00f6rpertyp – mit konsequentem \u00dcben kann<\/strong><\/em> jeder den Spagat kriegen!<\/p>\n\n\n\n

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,,Unser K\u00f6rper ist keine Maschine, er ist viel besser!“<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n
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Was ist der beste Weg, um Verletzungen beim Dehnen zu vermeiden?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Viele Menschen verletzen sich beim Training der Flexibilit\u00e4t, weil sie ohne volles Bewusstsein trainieren und m\u00f6glicherweise an ihre Grenzen gehen. Denken Sie daran, sich richtig aufzuw\u00e4rmen<\/em><\/strong>, bewusst zu \u00fcben<\/em><\/strong> und ein Ziel vor Augen zu haben<\/em><\/strong> (was ist der Schwerpunkt Ihres Trainings?). Manchmal wollen wir weiter pushen, aber der K\u00f6rper ist noch nicht bereit \u2013 es ist wichtig, immer auf den K\u00f6rper zu h\u00f6ren<\/em><\/strong> und bei Bedarf einen Schritt zur\u00fcckzutreten. Seien Sie sich bewusst, wann der K\u00f6rper bereit ist zu dr\u00fccken und wann es zu viel ist. Durch \u00dcbung lernen wir auch, die Bed\u00fcrfnisse des K\u00f6rpers in jeder spezifischen Dehnung besser zu verstehen. Dar\u00fcber hinaus m\u00f6chten Sie auch sicherstellen, dass Sie sich gut ern\u00e4hren, hydratisieren und gen\u00fcgend Schlaf bekommen<\/em><\/strong>, was f\u00fcr eine richtige Erholung und ein gesundes Training entscheidend ist.<\/p>\n\n\n\n

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Soll ich einen verletzten Muskel dehnen?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Du solltest nicht. Das Dehnen eines verletzten Muskels kann es noch schlimmer machen. Wenn Sie eine Verletzung haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten, um professionellen Rat einzuholen.<\/p>\n\n\n\n

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Wie wichtig ist die Atmung beim Dehnen?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Die Atmung ist beim Dehnen (und f\u00fcr alles im Leben!) super wichtig. Die Atmung wird dir helfen, tiefer in die Position zu gehen und mehr Bewusstsein in deiner Praxis zu entwickeln. Versuchen Sie beim Dehnen, vollst\u00e4ndig einzuatmen und beim Ausatmen etwas weiter zu dehnen. Der Atem versorgt die Muskulatur mit Sauerstoff, beruhigt das Nervensystem und hilft dabei, bewusster zu werden (und somit Verletzungen zu vermeiden und bessere und schnellere Ergebnisse zu erzielen).<\/p>\n\n\n\n

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Welche Methoden verwenden Sie, um Flexibilit\u00e4t zu lehren?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Ich bin 39 Jahre alt und habe mit 3 Jahren angefangen, mit meinem K\u00f6rper zu arbeiten. W\u00e4hrend dieser vielen Jahre habe ich Erfahrungen in Rhythmischer Gymnastik (ich war spanischer Meister), Ballett, Tai-Chi, Yoga, Zirkus, Meditation und mehr gesammelt. Ich nutze all diese Disziplinen, um dem Unterricht, den ich unterrichte, verschiedene Ebenen hinzuzuf\u00fcgen. Ich verwende Elemente aus dem Ballett ebenso wie aus der Gymnastik und mit der Denkweise von Yoga und Meditation, die zusammen eine abgerundete und effiziente Sitzung ergeben. Die Arbeit mit deinem Geist und nicht nur mit deinem K\u00f6rper wird die Qualit\u00e4t deines Trainings, deine Leistungen und dein Wohlbefinden w\u00e4hrend und nach dem Training stark ver\u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n

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