Pole Dance in der kalten Jahreszeit

Die Temperaturen sinken, der Himmel wird grau… und Sie möchten nur noch in der warmen Kuschel Ihres Bettes bleiben. Klingt vertraut? In der Winter- und Übergangszeit werden wir oft langsamer und verbringen nicht so viel Zeit draußen. Es kann schwierig werden, das Haus zu verlassen und zu Ihrem Lieblingspolstudio zu gehen. Unter diesen Bedingungen ist es manchmal der schwierigste Teil Ihrer Praxis, einfach dorthin zu gelangen!

Die Herbst-/Winterzeit bietet einige Herausforderungen für unser Stangentraining, aber gleichzeitig kann unser Stangentraining eines der besten Dinge sein, die wir für uns selbst tun können, wenn die Tage kalt werden.

In diesem Artikel besprechen wir einige der Gründe, warum das Herbst-/Winter-Stöckentraining so gut für Sie ist und welche Schritte Sie unternehmen können, um das Beste aus Ihrem Stocktraining zu dieser Jahreszeit herauszuholen.

Lass uns anfangen!

1. Kleide dich in Schichten

Die meisten Stockklassen beginnen mit einem Aufwärmen, das keinen Stockgriff erfordert und mit voller Länge durchgeführt werden kann. Sie können Schichten tragen und diese, wenn Sie durch das Aufwärmen und Training warm werden, nach und nach entfernen (zumindest die meisten!).

Dies ist eine großartige Möglichkeit, Sie durch alle Ihre Gelenke und Muskeln ordentlich schwitzen und warm zu machen – was sowohl entscheidend ist, um Verletzungen zu vermeiden, als auch nützlich ist, um Ihren Griff zu verbessern.

Außerdem fühlen sich viele Stangenübergangs- und Bodenarbeitselemente mit mehr Hautabdeckung viel einfacher an.

2. Ziehe in Erwägung, klebrige Leggings zu kaufen

Die meisten Pole Wear-Marken bieten heutzutage eine Reihe von klebriger Kleidung an, die sich für Pole Dance eignet. Die klebrigen Leggings ermöglichen es, ohne Haut an der Stange zu kleben, was sowohl großartig ist, wenn Sie kälteempfindlicher sind, als auch, wenn Sie nur einige der Stangenziehen auf Ihrer Haut vermeiden möchten (autsch!).

Alles in allem – ein sehr nützlicher Artikel, den Sie in Ihrer Pole-Garderobe haben sollten!

Du kannst klebrige Leggings hier oder in den meisten Polewear-Onlineshops kaufen.

P.s. ja, es ist ein bisschen teuer – aber! Es kann eine großartige Investition sein, wenn Sie an Wintertagen zögern, auf die Stange zu gehen. Sie können Ihnen auch bei warmem Wetter den Tag retten, wenn der Stock einfach zu schmerzhaft zum Greifen ist.

3. Greifhilfeverwenden Grip

Wenn Sie mutig genug sind, mit nackter Haut an der Stange zu gehen (ja, Lady!), werden Sie vielleicht bemerken, dass auch Ihr Griff verschwindet, wenn sich die Sonne hinter den Wolken versteckt. Das kalte Wetter lädt zu trockener Haut ein und daher sehr wenig oder gar keine Klebrigkeit an der Stange. Aber mach dir keine Sorgen, mein Lieber! Die Pole-Community hat dich bedeckt (im wahrsten Sinne des Wortes im Pole-Grip). Heutzutage ist der Stockmarkt mit Produkten gefüllt, die den Stockgriff trockener Haut verbessern sollen. Produkte wie Dew Point und iTac können beim Stocktraining einen großen Unterschied machen: vom Abrutschen von der Stange wie von einer (getrockneten) Banane bis hin zum Ankleben an der Stange wie ein Apfelkuchen an einem heißen Sommertag. Wir geben Ihnen einen Moment, um das zu visualisieren.

Wichtiger Hinweis: Verwechseln Sie die oben genannten Produkte nicht mit Griffhilfen wie Dry Hands oder Girlie Grip. Letzteres ist hauptsächlich für Ihre Hände gedacht – um sie auszutrocknen, wenn sie verschwitzt und rutschig werden. Das typische Problem in der kalten Jahreszeit ist die Trockenheit der Haut und nicht deren Mangel. Produkte wie Dew Point basieren auf Glycerin und versorgen Ihre Haut mit ölfreier Feuchtigkeit. Vermeiden Sie es, diese auf Ihre Handflächen aufzutragen und verwenden Sie stattdessen Ihre Unterarme, um sie auf Ihrer trockenen Haut zu reiben (Griffpunkte wie Kniekehlen, Innen- und Rückseite der Oberschenkel usw.).

Für diejenigen von uns, die eher am feuchten Rand der Waage stehen, könnten Sie von den kalten Tagen profitieren, da Sie endlich nicht mehr vor Schweiß von der Stange rutschen! Prost.

4. Liebe zum Boden

Der Jahreszeitenwechsel bietet uns die Zeit, neue Richtungen und Stile des Pole Dance zu erkunden. Wenn du hauptsächlich Tricks an der Stange übst, kannst du diese Jahreszeit nutzen, um auf dem Boden zu gleiten und an deinem Flow um die Stange herum zu arbeiten. Die meisten Pole Flow- und Exotic Flow-Kurse erfordern im Allgemeinen kein Ausziehen (außer aus Theatergründen) und geben Ihnen die Möglichkeit, den warmen Komfort Ihrer vollständigen Abdeckung beim Fliegen und Schwingen um die Stange zu genießen. Wenn Sie bis heute zögern, einem Pole Flow/Exotic Flow beizutreten, nutzen Sie diese schöne Zeit des Jahres, um den Tänzer in Ihnen zu entdecken und Ihre Pole-Fähigkeiten zu bereichern!

„Aber ich kann nicht tanzen!“ – ja, das kannst du! Wir zeigen Ihnen wie.

Unsere Pole Flow Kurse finden jede Woche statt:

Dienstag 20:30-21:30 mit Rain (offene Ebene)

Mittwoch 18:00-19:00 mit Lee (offenes Level)

Mittwoch 20:30-21:30 mit Kaya (Exotic Essentials)

Donnerstag 20:30 Exotischer Flowmit Rain (offenes Level)

Freitag 19:15-20:15 Exotic Flowmit Kaya (offenes Level)

Sensual Floorwork Online:

Montag 19:15-20:15 mit Rain

5. Nutzen Sie die Unterstützung Ihrer Pole-Community

Wir alle wissen, wie schwierig es manchmal sein kann, nur den ersten Schritt zu machen, um das Haus für Ihr Training oder Training zu verlassen. An kalten Tagen wird dies noch schwieriger.

Um dich zu motivieren, kannst du deine Pole-Freunde bitten, dich zu begleiten. Was gibt es Schöneres, als zu einem Pole-Kurs zu gehen und all deine Pole-Buddies zu treffen? An den düstersten Tagen wird Sie garantiert munter!

Niemand verfügbar? Sie können sicher sein, dass Sie, sobald Sie in der Pole-Klasse sind, eine Stunde (oder mehr) mit einigen unglaublichen Mädchen und Jungen verbringen werden, die alle aufgeregt sind, zusammen zu trainieren und die gleiche Leidenschaft zu teilen wie Sie.

Eine starke und unterstützende Pole-Community zu haben, ist einer der größten Vorteile des Pole-Trainings. Mehr als nur ein 6er-Pack oder sogar Kreuzheben zu bekommen, sind die Freunde, die Sie im Pole-Studio machen, wirklich, worum es geht.

6. Umarme die Kälte

Körperliches Training und insbesondere Pole bieten einige unglaubliche Vorteile, die in der kalten Jahreszeit noch wichtiger sind.

Einige davon haben wir für Sie aufgelistet:

– Regelmäßiges Training verbessert Ihre Fitness, Ausdauer und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Es stärkt auch Ihr Immunsystem und verbessert Ihren natürlichen Schutz gegen viele Winterkrankheiten (kein Wort zu C****d).

– Pole ist ein Indoor-Training. Unser Studio bietet ein starkes Heizsystem sowie einen Luftreiniger, um Sie auch bei eisigen Temperaturen warm, gemütlich und sicher zu halten.

– An kalten Tagen rutschst du weniger vom Stock in eine Schweißlache! Um deinen Stockgriff anzupassen, kannst du ganz einfach einige der oben genannten Stockhilfen verwenden, was du im Sommer nicht wirklich tun kannst.

– Regelmäßige Bewegung und soziale Interaktion, beides im Rahmen des Poledance-Trainings, setzen Endorphine in Ihrem Körper frei, die Glückshormone sind. Dies hilft wiederum, die Auswirkungen des üblichen Winterblues zu mildern. Wenn Sie in Ihr Lieblings-Pole-Dance-Studio gehen, heben Sie Ihre Stimmung und halten Sie stabil und glücklich, wenn die Tage dunkler und kälter werden.

Hast du noch mehr überraschende Tipps? Wir würden gerne hören! Kommentieren Sie unten, um uns Ihre Lieblingstipps und -tricks für das Training bei kaltem Wetter zu verraten

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Mateva

Born in 2000, Mateva is a rising Pole Dancer and Pole Dance instructor originating from Italy/Germany. Pole Dance has become her big love since 2017 and she has been sharing her passion through teaching in Vienna, Bavaria and now finally in Berlin, where she is rocking her best pole dance life.

„Teaching gives me so much joy and inspiration. Since I started with no background in dance or sport, I know that pole dancing is for everyone and anyone. I am here to show you how much fun the learning process can be!“

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Maria

Maria has recently joined the PFB team as a pole dance instructor and is happy to share her passion with her students.

„I fell in love with movement when I experienced firsthand the mental and physical benefits of working out. In 2017 my passion drove me to start a Fitness and Health Youtube channel, which allowed me to broaden my knowledge through content creation and research. Curiosity kept me learning about new forms of movement until I finally tried Pole Dance in 2018, and I was hooked immediately. Imagine coming from a very repressive, conservative, chauvinistic country and suddenly stepping into a place where nobody is shamed, where sensuality is celebrated, diversity is honored, and also… people are STRONG AF!!! I was in awe!

Since that day, pole dancing has been helping me connect with my body, reject old belief systems and reframe my own ideas of sensuality, sexuality, and freedom.

I got the opportunity to become a teacher in 2021, and I feel blessed to provide that same safe and encouraging space for others to get stronger, shine bright, and enjoy movement.“

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Trisha

Trisha is a professional pole dancer and teacher, originating from Bavaria and since 2022 based in Berlin.

‘’I started my dance journey as a kid taking ballet lessons. My ballet journey lasted roughly 10 years and built the base of my movement as of today. After all those years I got sick of the rigid rules of ballet and wished to explore more. After finding Daria Che on Instagram in 2018 I started taking pole lessons in Munich, where I was based. It started as a hobby but quickly with the love for pole turned into a profession.

Since then I have developed my skills in heels, spinning pole and static flow/ static rotation. I have taken classes with highly skilled trainers such as Estefania Jimenez, Marion Crampe, Lorenza Perrone and of course Daria Che as well. Now I am excited to share my knowledge with my students. I love to focus on details, instead of wild tricks and complicated shapes. I love to keep it playful yet clean and accurate, even with the most basic climbs. Let’s explore and play with the details. I can’t wait to dance with you!’’

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Sabrina

Sabrina is a professional dancer, dance teacher and stretching and flexibility instructor. During her dance career she found a personal interest in working on flexibility and body posture. She began teaching stretching classes for dancers and non dancers in 2017 in Argentina and currently continues teaching and dancing in the city of Berlin.

‘’I believe that flexibility is something important for those who do sports, dance or for those who don’t do physical activity as well. Flexibility improves the quality of movement, prevents injuries and contractures. I believe that it is important to work on flexibility in an organic and unforced way. For pole dancers, the elasticity of the body can be a great tool to be able to perform figures and tricks in a fluid and tension-free way.’’

Movement education:

  • Professional dancer and classical dance teacher (School of Classical Dance from La Plata Argentina)
  • Stretching course by biomechanics method in Gurquel Alfred Institute (Buenos Aires, Argentina)
  • Stretching Instructor (AMAIP/ Asociación Mutual Argentina de Instructores y Profesores)
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Rosa

Rosa Lisa Groll is a dancer and circus artist from Stuttgart based in Berlin. Already at a young age she started to take dance lessons and joined a youth circus to train various disciplines.

After one year abroad in America where she worked as a circus artist on the trapeze and the handstand art she came to Berlin to make an education as a dancer. Ever since she also has been going to the circus school „International Varieté of Arts“ in Kreuzberg. Besides she has been booked and working in the circus feld as a contortionist and trapeze artist in various shows and events.

I came to poleflow a year ago and am happy to be part of the team to work on flexibility and other cool tricks with you!

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Amissa

Amissa is a mover, performer and monkey at heart. They lived their early human-years always dancing and playing in youth theater groups.

Amissa’s love for pole dancing started when they just arrived in Berlin. After just the first class they were immediately in love. Now, they realize it has meant a lot more than just finding an amazing hobby. It also made them find their way back to dancing, performing, creating. It opened doors to a new world, such as the world of aerial arts and circus arts in general. Amissa is very driven to live their life exploring movement in its broadest sense. They are always eager to learn more and more!

As a teacher, Amissa is passionate to pass on what has brought them so much joy. Every class, the students should feel good about themselves. Creating a safe(r) and wholesome space is much more important than pushing students to do difficult tricks!

Movement education:

  • Certified Advanced Pole
  • Dance Instructor by Le Chat Noir
  • Basis Program at Motion*s Berlin (ongoing)
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Sarah

Sarah has been teaching Pole Dance since 2014. She just recently moved from Würzburg to Berlin and is super excited to share her love for Freestyles, Sensual Flows and Trick Technique with you. She joined Pole Flow in October 2021 and loves the studios focus on the sensual, sex-positive and community-building aspect of Pole.

Sarah is fascinated by freestyles, movement research and flows. She has been teaching Pole Dance since 2014 and loves how the sensual aspect of Pole empowers the students, brings them back into their bodies and also allows them to process emotions.

“Pole Dance changed me. It helped me to feel more at home in my body and to reconnect to my femininity and sensuality, made me become more confident and connected me to a beautiful community. Seeing these changes happen to my students fills my heart with so much joy and gratitude.”

Movement education:

  • XPert Level 1 & 2
  • Xpert Children
  • Elevated Flexibility
  • Spin City Flexibility
  • Freestyle Intensive with
  • Tracee Kafer
  • Fluent Body (on going)