Wie machen Sie sich fit für das Online-Training?

Wir lieben die Idee, zu Hause zu trainieren – für unsere Gesundheit und Fitness zu sorgen, etwas Zeit für sich selbst zu haben, eine Pause vom Alltagsstress zu machen und unsere Kräfte zu erfrischen.

Was kann besser sein?

Mmm… während die Idee an sich großartig klingt (und das ist sie auch!), kann es etwas schwierig sein, sie in die Tat umzusetzen. Unser Zimmer ist klein und vielleicht unordentlich, der Ort ist voller Ablenkungen und die Nachbarn haben gerade den richtigen Zeitpunkt gefunden, um ihre Waschmaschine anzustellen.

Für einige von uns bedeutet Lockdown, unsere Freizeit mit Aktivitäten zu füllen, uns auf unsere Ziele und all die Dinge zu konzentrieren, für die wir vorher keine Zeit hatten. Für andere kann der Verlust von Struktur und klarer Routine es erschweren, sich zu organisieren und tatsächlich Zeit für die Aktivitäten zu finden, die uns wichtig sind. Für die meisten von uns liegt es wahrscheinlich irgendwo dazwischen.

„Seit der Quarantäne ist meine Haut mit dem Sofa verschmolzen und wir sind eins.“ (Kaya)

Wie schaffen wir es also, diese Hindernisse zu überwinden und unseren Weg zu unseren Lieblingskursen zu finden?

ZEIT

Vorausplanen. Auch wenn es manchmal funktionieren kann, spontan an einem Online-Kurs teilzunehmen, bindet man sich im Voraus einen Plan, um sich für die von Ihnen gewählte Aktivität zu engagieren – sei es Fitness, Stretching oder Rollen auf dem Boden mit Ihrer Unterwäsche.

Ablenkungen können auftreten (und sie werden!), aber wenn Sie wissen, dass etwas in Ihrem Zeitplan steht, werden Sie Ihre Ablenkungen eher beiseite legen und später darauf zurückkommen. Es ist von großem Wert, Zeit für sich selbst zu geben und zu setzen. Zu wissen, dass die Sitzung live ist und von anderen Menschen wie Ihnen begleitet wird, kann ebenfalls hilfreich sein.

PLATZ

Schaffen Sie einen Raum, der komfortabel und einladend ist. Behandeln Sie sich selbst so, wie Sie Ihren besten Freund behandeln würden – sorgen Sie für eine aufgeräumte, saubere und ordentliche Umgebung. Sie möchten sicherstellen, dass Sie genügend Bewegungsraum haben (normalerweise etwa die Größe einer Yogamatte) und es nicht zu viele Ablenkungen gibt. Wenn möglich, schalten Sie Ihr Telefon stumm und deaktivieren Sie alle knallenden Anwendungen auf Ihrem Computerbildschirm. Abhängig von der Art des Kurses und Ihrer Stimmung möchten Sie vielleicht auch einige Kerzen, Düfte, Trainingsgeräte usw.

Je attraktiver Sie Ihren Raum gestalten, desto eher werden Sie ihn nutzen wollen. Deinen Raum zu schaffen muss nicht viel Zeit und Mühe erfordern – ein paar einfache Anpassungen können ausreichen und dich für dein Training bereit und motiviert machen.

ANKLEIDEN

Für manche Kurse möchtest du dich vielleicht auf eine bestimmte Art und Weise verkleiden – wenn du an einem Pole-Kurs teilnimmst, kannst du deine Lieblings-Pole-Kleidung anziehen, für Bodenarbeit oder Striptease vielleicht sexy Dessous und für Stretching-Kurse vielleicht bequeme Sportkleidung. Das Ändern Ihres Outfits für einen Kurs gibt Ihrem Gehirn das Signal, dass etwas Neues und Aufregendes beginnt, und schafft einen mentalen Raum für Konzentration und volles Engagement in der Klasse.

Davon abgesehen – du kannst mit deinem Pyjama an JEDEM Kurs teilnehmen und es wird dir gut gehen 😉

Oder wie Marie Condo sagt, tun Sie, was Ihnen Freude macht!

WAHRNEHMUNG

Behandeln Sie die Klasse wie eine normale „persönliche“ Klasse. Eine Online-Klasse ist einer Realstudio-Klasse sehr ähnlich – der Lehrer erklärt, demonstriert, stellt Fragen und korrigiert; die Schüler folgen mit, stellen Fragen und teilen ihre Fortschritte. Als Schüler werden Sie ermutigt, aktiv am Unterricht teilzunehmen, indem Sie Ihren Bildschirm teilen, um Erläuterungen bitten und Feedback geben, wann immer Sie möchten. Sie können auch sehen, wie es den anderen Schülern geht, und Ihre Praxis mit dem Rest der Gruppe teilen. In diesem Sinne –

Sichtweite

Setzen Sie Ihre Kamera ein (wenn möglich). Zu wissen, dass wir beobachtet und beachtet werden, verändert oft unsere Herangehensweise und unser Engagement für die Klasse. Wenn Sie wissen, dass der Lehrer und möglicherweise andere Schüler sehen können, was und wie Sie tun, ermutigt dies normalerweise zur vollen Teilnahme am Unterricht und verstärkt das Gefühl einer „echten“ Erfahrung. Sie können auch gerne Ihre Stimme teilen und Fragen beantworten, indem Sie die Stummschaltung selbst aufheben.

AUFZEICHNUNG

Machen Sie am Ende des Kurses eine Aufnahme von sich (wenn möglich).

Deine Fortschritte zu verfolgen kann ein großartiges Werkzeug sein, wenn du an Flexibilität, Tricks oder Koordination arbeitest. Zu sehen, wie sich Ihr Bewegungsumfang und Ihre Fähigkeiten von Woche zu Woche entwickeln und verbessern, wird Sie inspirieren, weiterzumachen und den Fortschritt zu verfolgen. Die von Ihnen aufgenommenen Bilder und Videos können auch mit Ihren Freunden und in sozialen Medien geteilt werden und können auch andere Mitglieder Ihrer Community dazu inspirieren, aktiv zu sein und am Unterricht teilzunehmen.

Denken Sie daran, zu markieren @poleflowberlinauch, also teilen wir auch deine großartige Arbeit 😉

Sie können es kaum erwarten, mit dem Tanzen zu beginnen?

Sie können noch heute bequem von zu Hause aus an einem Online-Kurs teilnehmen. Bei Pole Flow bieten wir derzeit viele Online-Kurse an, die von Flexibilität, Konditionierung, sinnlichem Flow und Pole Dance reichen. Ob Ihr Ziel ist, stärker, flexibler zu werden oder einfach nur Spaß zu haben – wir haben etwas für Sie!

Pole Dance

Montag 18:00-19:00 Einführung in die Mittelstufe

Dienstag 19:15-20:15 Spinning Pole alle Niveaus

Mittwoch 18:00-19:00 Pole Flow alle Level

Mittwoch 19:15-20:15 Pole (statisch) Anfänger

Donnerstag 19:15-20:15 Spinning Pole Anfänger

Friday 18:00-19:00 Pole Intermediate

Freitag 19:15-20:15 Exotischer Pole Flow

Sensual Flow

Montag 19:15-20:15 Sinnliche Bodenarbeit

Dienstag 18:00-19:00 Stuhltanz

Mittwoch 12:00-13:00 Stuhltanz

Donnerstag 18:00-19:00 Striptease

Freitag 20:30-21:30 Sinnliche Bodenarbeit

Flexibility

Montag 12:15-13:15 Front Splits

Montag 20:30-21:30 Backbends

Dienstag 12:15-1:15 Mittlere Splits

Mittwoch 10:45-11:45 Backbends

Mittwoch 20:30-21:30 Front Splits

Donnerstag 11:00-12:00 Mobilitätsfluss

Donnerstag 12:15-13:15 Front Splits

Samstag 12:15-13:15 Ganzkörperdehnung

Konditionierung

Montag 11:00-12:00 HIIT & Stretch

Dienstag 10:00-11:00 Flexibilität Power Flow

Freitag 11:00-12:00 Off The Pole Inversions

Den Online-Fahrplan finden Sie hier und buchen Sie hier

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