Wie machen Sie sich fit für das Online-Training?

Wir lieben die Idee, zu Hause zu trainieren – für unsere Gesundheit und Fitness zu sorgen, etwas Zeit für sich selbst zu haben, eine Pause vom Alltagsstress zu machen und unsere Kräfte zu erfrischen.

Was kann besser sein?

Mmm… während die Idee an sich großartig klingt (und das ist sie auch!), kann es etwas schwierig sein, sie in die Tat umzusetzen. Unser Zimmer ist klein und vielleicht unordentlich, der Ort ist voller Ablenkungen und die Nachbarn haben gerade den richtigen Zeitpunkt gefunden, um ihre Waschmaschine anzustellen.

Für einige von uns bedeutet Lockdown, unsere Freizeit mit Aktivitäten zu füllen, uns auf unsere Ziele und all die Dinge zu konzentrieren, für die wir vorher keine Zeit hatten. Für andere kann der Verlust von Struktur und klarer Routine es erschweren, sich zu organisieren und tatsächlich Zeit für die Aktivitäten zu finden, die uns wichtig sind. Für die meisten von uns liegt es wahrscheinlich irgendwo dazwischen.

„Seit der Quarantäne ist meine Haut mit dem Sofa verschmolzen und wir sind eins.“ (Kaya)

Wie schaffen wir es also, diese Hindernisse zu überwinden und unseren Weg zu unseren Lieblingskursen zu finden?

ZEIT

Vorausplanen. Auch wenn es manchmal funktionieren kann, spontan an einem Online-Kurs teilzunehmen, bindet man sich im Voraus einen Plan, um sich für die von Ihnen gewählte Aktivität zu engagieren – sei es Fitness, Stretching oder Rollen auf dem Boden mit Ihrer Unterwäsche.

Ablenkungen können auftreten (und sie werden!), aber wenn Sie wissen, dass etwas in Ihrem Zeitplan steht, werden Sie Ihre Ablenkungen eher beiseite legen und später darauf zurückkommen. Es ist von großem Wert, Zeit für sich selbst zu geben und zu setzen. Zu wissen, dass die Sitzung live ist und von anderen Menschen wie Ihnen begleitet wird, kann ebenfalls hilfreich sein.

PLATZ

Schaffen Sie einen Raum, der komfortabel und einladend ist. Behandeln Sie sich selbst so, wie Sie Ihren besten Freund behandeln würden – sorgen Sie für eine aufgeräumte, saubere und ordentliche Umgebung. Sie möchten sicherstellen, dass Sie genügend Bewegungsraum haben (normalerweise etwa die Größe einer Yogamatte) und es nicht zu viele Ablenkungen gibt. Wenn möglich, schalten Sie Ihr Telefon stumm und deaktivieren Sie alle knallenden Anwendungen auf Ihrem Computerbildschirm. Abhängig von der Art des Kurses und Ihrer Stimmung möchten Sie vielleicht auch einige Kerzen, Düfte, Trainingsgeräte usw.

Je attraktiver Sie Ihren Raum gestalten, desto eher werden Sie ihn nutzen wollen. Deinen Raum zu schaffen muss nicht viel Zeit und Mühe erfordern – ein paar einfache Anpassungen können ausreichen und dich für dein Training bereit und motiviert machen.

ANKLEIDEN

Für manche Kurse möchtest du dich vielleicht auf eine bestimmte Art und Weise verkleiden – wenn du an einem Pole-Kurs teilnimmst, kannst du deine Lieblings-Pole-Kleidung anziehen, für Bodenarbeit oder Striptease vielleicht sexy Dessous und für Stretching-Kurse vielleicht bequeme Sportkleidung. Das Ändern Ihres Outfits für einen Kurs gibt Ihrem Gehirn das Signal, dass etwas Neues und Aufregendes beginnt, und schafft einen mentalen Raum für Konzentration und volles Engagement in der Klasse.

Davon abgesehen – du kannst mit deinem Pyjama an JEDEM Kurs teilnehmen und es wird dir gut gehen 😉

Oder wie Marie Condo sagt, tun Sie, was Ihnen Freude macht!

WAHRNEHMUNG

Behandeln Sie die Klasse wie eine normale „persönliche“ Klasse. Eine Online-Klasse ist einer Realstudio-Klasse sehr ähnlich – der Lehrer erklärt, demonstriert, stellt Fragen und korrigiert; die Schüler folgen mit, stellen Fragen und teilen ihre Fortschritte. Als Schüler werden Sie ermutigt, aktiv am Unterricht teilzunehmen, indem Sie Ihren Bildschirm teilen, um Erläuterungen bitten und Feedback geben, wann immer Sie möchten. Sie können auch sehen, wie es den anderen Schülern geht, und Ihre Praxis mit dem Rest der Gruppe teilen. In diesem Sinne –

Sichtweite

Setzen Sie Ihre Kamera ein (wenn möglich). Zu wissen, dass wir beobachtet und beachtet werden, verändert oft unsere Herangehensweise und unser Engagement für die Klasse. Wenn Sie wissen, dass der Lehrer und möglicherweise andere Schüler sehen können, was und wie Sie tun, ermutigt dies normalerweise zur vollen Teilnahme am Unterricht und verstärkt das Gefühl einer „echten“ Erfahrung. Sie können auch gerne Ihre Stimme teilen und Fragen beantworten, indem Sie die Stummschaltung selbst aufheben.

AUFZEICHNUNG

Machen Sie am Ende des Kurses eine Aufnahme von sich (wenn möglich).

Deine Fortschritte zu verfolgen kann ein großartiges Werkzeug sein, wenn du an Flexibilität, Tricks oder Koordination arbeitest. Zu sehen, wie sich Ihr Bewegungsumfang und Ihre Fähigkeiten von Woche zu Woche entwickeln und verbessern, wird Sie inspirieren, weiterzumachen und den Fortschritt zu verfolgen. Die von Ihnen aufgenommenen Bilder und Videos können auch mit Ihren Freunden und in sozialen Medien geteilt werden und können auch andere Mitglieder Ihrer Community dazu inspirieren, aktiv zu sein und am Unterricht teilzunehmen.

Denken Sie daran, zu markieren @poleflowberlinauch, also teilen wir auch deine großartige Arbeit 😉

Sie können es kaum erwarten, mit dem Tanzen zu beginnen?

Sie können noch heute bequem von zu Hause aus an einem Online-Kurs teilnehmen. Bei Pole Flow bieten wir derzeit viele Online-Kurse an, die von Flexibilität, Konditionierung, sinnlichem Flow und Pole Dance reichen. Ob Ihr Ziel ist, stärker, flexibler zu werden oder einfach nur Spaß zu haben – wir haben etwas für Sie!

Pole Dance

Montag 18:00-19:00 Einführung in die Mittelstufe

Dienstag 19:15-20:15 Spinning Pole alle Niveaus

Mittwoch 18:00-19:00 Pole Flow alle Level

Mittwoch 19:15-20:15 Pole (statisch) Anfänger

Donnerstag 19:15-20:15 Spinning Pole Anfänger

Friday 18:00-19:00 Pole Intermediate

Freitag 19:15-20:15 Exotischer Pole Flow

Sensual Flow

Montag 19:15-20:15 Sinnliche Bodenarbeit

Dienstag 18:00-19:00 Stuhltanz

Mittwoch 12:00-13:00 Stuhltanz

Donnerstag 18:00-19:00 Striptease

Freitag 20:30-21:30 Sinnliche Bodenarbeit

Flexibility

Montag 12:15-13:15 Front Splits

Montag 20:30-21:30 Backbends

Dienstag 12:15-1:15 Mittlere Splits

Mittwoch 10:45-11:45 Backbends

Mittwoch 20:30-21:30 Front Splits

Donnerstag 11:00-12:00 Mobilitätsfluss

Donnerstag 12:15-13:15 Front Splits

Samstag 12:15-13:15 Ganzkörperdehnung

Konditionierung

Montag 11:00-12:00 HIIT & Stretch

Dienstag 10:00-11:00 Flexibilität Power Flow

Freitag 11:00-12:00 Off The Pole Inversions

Den Online-Fahrplan finden Sie hier und buchen Sie hier

Bleib im Flow

Bleib im Flow

Willst du ein paar kostenlose Sachen?

Entdecke köstliche kostenlose Tutorials, Studio-News und alles, was du schon immer über Pole-Lifestyle wissen wolltest. Einmal im Monat erhalten Sie von uns einen Pole Love Letter. Keine Spam-Garantie!

Kotza

Coming from Greece, Christina started her pole journey back in 2017. She has been a member of the group ‚DaDaDolls‘, with whom she participated at Pole Theatre World 2019, as well as in various projects such as ‚KARMA‘ in collaboration with Marion Crampe.

In the past years, she has been teaching in various studios around Greece.

At the same time, Christina has been studying Modern dance Education at the Imperial Society of Teachers of Dancing (I.S.T.D.), while attending the contemporary & ballet advanced program at the ‚Pas Par Tu dance center‘.

In her classes expect to see a lot of dance technique mixed with pole skills, various learning methods, loudness and enthusiasm!

Huong (she/her)

Huong has been dancing since she was a child.

At the age of 8 she joined a Vietnamese dance group based in Berlin and performed at various events (e.g. Karneval der Kulturen). She then moved on to dance Hip Hop for a year and paused to focus on school and college after. During her studies in 2015 she randomly stumbled upon a pole dancing video and immediately looked up pole classes not knowing how much this step will change her life. From then on she fell in love and took all the pole classes she could afford in Berlin until she started teaching others in 2018. She now focuses more on how to improve as an instructor in order to provide a safe space for everyone who joins her classes.

Dance style:
– Heels flow
– Sensual flow
– Freestyle improvisation
– Spinning pole
– Flexibility

Licenses:
– ElevatED Pole Level 1 Teacher Training
– Spin City Stretching & Flexibility for Pole and Aerial

Valeriia Melnyk

Valeriia is a professional Pole Dancer from Kyiv, Ukraine who has relocated to Berlin. She has over 8 years of experience as a pole dancer and is a certified instructor by the Ukrainian Pole Sport Federation. She has also participated and made it to finals in numerous Ukrainian championships and festivals.

‘’Dance is an expression that comes from inside. I am convinced that everyone can learn to live their feelings, explore their emotions and reach heightened states through dance. I am ready to share with you my knowledge, energy and, of course, my sensual choreography.’’

The focus of classes will be about sensual embodiment and the feeling of the dance. Valeriia will show you how to create lightness, airiness and beautiful aesthetic lines while dancing. We will focus on turning our attention inward, listen to our bodies and feel how the body wants to manifest itself through dance. It will be sensual, lyrical and feminine“.

Luigi

Luigi is an Italian pole dance coach, teacher and performer. As a child he studied classical ballet in Bergamo and ever since he has been interested in mastering body expression techniques.

He has been practicing Ashtanga yoga for years, working on both flexibility and acrobatic movements. Additionally he studied contortion techniques with Sofia Venanzetti as well as acrobatics in the Gymnastics school of Treviolo in Northern Italy.

Luigi discovered pole dance in 2016 and it was love at first sight. Soon after this, he became a pole instructor and, after winning multiple national and international competitions, he became one of the members of the Italian Pole Sport National team.He also mastered the flying pole (a Chinese pole suspended on the ceiling) and performed with it in the aerialist circus company „Acrovertical.“

Luigi teaches pole sport techniques, contemporary pole movements and dynamic/acrobatic transitions on the pole.

„Art is a powerful form of expression. In my life, I often couldn’t find the right words to express my deepest emotions. Pole dance gives me the freedom to really be myself, by helping me to find the strength to cope with my fears. As a teacher, I like to enable my students to overcome their limits, discover new skills and polish flowing moves, without ever forgetting that it is a way to express ourselves.“

pole dance trainer in berlin

Mateva

Mateva, geboren im Jahr 2000, ist eine aufstrebende Pole Dancerin und Pole Dance Lehrerin aus Italien/Deutschland. Pole Dance ist seit 2017 zu ihrer großen Liebe geworden und sie teilt ihre Leidenschaft durch das Unterrichten in Wien, Bayern und jetzt endlich in Berlin, wo sie ihr bestes Pole Dance-Leben rockt.

„Das Unterrichten gibt mir so viel Freude und Inspiration. Da ich ohne tänzerischen oder sportlichen Hintergrund angefangen habe, weiß ich, dass Poledance für alle und jeden etwas ist. Ich bin hier, um Ihnen zu zeigen, wie viel Spaß der Lernprozess machen kann!“

pole dance trainer in berlin

Maria

Maria ist seit Kurzem als Poledance-Lehrerin im PFB-Team und freut sich, ihre Leidenschaft mit ihren Schülern zu teilen.

„Ich habe mich in Bewegung verliebt, als ich die geistigen und körperlichen Vorteile des Trainings aus erster Hand erfahren habe. 2017 trieb mich meine Leidenschaft dazu, einen Youtube-Kanal für Fitness und Gesundheit zu starten, der es mir ermöglichte, mein Wissen durch die Erstellung von Inhalten und Recherchen zu erweitern. Neugierig lernte ich neue Bewegungsformen kennen, bis ich 2018 endlich Pole Dance ausprobierte und sofort Feuer und Flamme war. Stellen Sie sich vor, Sie kommen aus einem sehr repressiven, konservativen, chauvinistischen Land und betreten plötzlich einen Ort, an dem niemand beschämt wird, wo Sinnlichkeit gefeiert wird, Vielfalt geehrt wird und außerdem … die Menschen STARK AF sind!!! Ich war in Ehrfurcht!

Seit diesem Tag hilft mir Poledance, mich mit meinem Körper zu verbinden, alte Glaubenssätze abzulehnen und meine eigenen Vorstellungen von Sinnlichkeit, Sexualität und Freiheit neu zu formulieren.

Ich bekam 2021 die Gelegenheit, Lehrerin zu werden, und ich fühle mich gesegnet, anderen denselben sicheren und ermutigenden Raum zu bieten, damit sie stärker werden, hell strahlen und sich an Bewegung erfreuen können.“

pole dance trainer in berlin

Trisha

Trisha ist eine professionelle Pole-Tänzerin und Lehrerin, die aus Bayern stammt und seit 2022 in Berlin lebt.

„Ich begann meine Tanzreise als Kind mit Ballettunterricht. Meine Ballettreise dauerte ungefähr 10 Jahre und bildete die Basis meiner heutigen Bewegung. Nach all den Jahren hatte ich die starren Regeln des Balletts satt und wollte mehr erforschen. Nachdem ich Daria Che 2018 auf Instagram gefunden hatte, begann ich, Pole-Unterricht in München zu nehmen, wo ich ansässig war. Es begann als Hobby, wurde aber schnell mit der Liebe zum Pole zum Beruf.

Seitdem habe ich meine Fähigkeiten in Fersen, Spinning Pole und statischem Fluss / statischer Rotation entwickelt. Ich habe Kurse bei hochqualifizierten Trainern wie Estefania Jimenez, Marion Crampe, Lorenza Perrone und natürlich auch Daria Che besucht. Jetzt freue ich mich darauf, mein Wissen mit meinen Schülern zu teilen. Ich liebe es, mich auf Details zu konzentrieren, anstatt auf wilde Tricks und komplizierte Formen. Ich liebe es, es verspielt, aber sauber und genau zu halten, selbst bei den einfachsten Anstiegen. Lassen Sie uns die Details erkunden und mit ihnen spielen. Ich kann es kaum erwarten, mit dir zu tanzen!‘‘

pole dance trainer in berlin

Sabrina

Sabrina ist eine professionelle Tänzerin, Tanzlehrerin und Ausbilderin für Dehnung und Flexibilität. Während ihrer Tanzkarriere entdeckte sie ein persönliches Interesse an der Arbeit an Flexibilität und Körperhaltung. Sie begann 2017 in Argentinien, Stretching-Kurse für Tänzer und Nicht-Tänzer zu unterrichten und unterrichtet und tanzt derzeit in Berlin.

„Ich glaube, dass Flexibilität etwas Wichtiges für diejenigen ist, die Sport treiben, tanzen oder auch für diejenigen, die sich nicht körperlich betätigen. Flexibilität verbessert die Bewegungsqualität, beugt Verletzungen und Kontrakturen vor. Ich glaube, dass es wichtig ist, auf organische und ungezwungene Weise an der Flexibilität zu arbeiten. Für Pole Dancer kann die Elastizität des Körpers ein tolles Werkzeug sein, um Figuren und Tricks flüssig und spannungsfrei ausführen zu können.“

Bewegungserziehung:

  • Professioneller Tänzer und klassischer Tanzlehrer (School of Classical Dance from La Plata Argentina)
  • Dehnungskurs nach biomechanischer Methode im Gurquel Alfred Institute (Buenos Aires, Argentinien)
  • Dehnungstrainer (AMAIP/ Asociación Mutual Argentina de Instructores y Profesores)
pole dance trainer in berlin

Rosa

Rosa Lisa Groll ist Tänzerin und Zirkusartistin aus Stuttgart und lebt in Berlin. Schon in jungen Jahren begann sie Tanzunterricht zu nehmen und schloss sich einem Jugendzirkus an, um verschiedene Disziplinen zu trainieren.

Nach einem Auslandsjahr in Amerika, wo sie als Zirkusartistin am Trapez und in der Handstandkunst arbeitete, kam sie nach Berlin, um eine Ausbildung zur Tänzerin zu machen. Seitdem besucht sie auch die Zirkusschule „International Varieté of Arts“ in Kreuzberg. Außerdem wurde sie im Zirkusbereich als Kontorsionistin und Trapezkünstlerin in verschiedenen Shows und Events gebucht und gearbeitet.

Ich bin vor einem Jahr zu Poleflow gekommen und freue mich, Teil des Teams zu sein, um mit euch an Flexibilität und anderen coolen Tricks zu arbeiten!

pole dance trainer in berlin

Amissa

Amissa ist im Herzen eine Bewegerin, Performerin und Affe. Sie lebten ihre frühen Menschenjahre immer tanzend und spielend in Jugendtheatergruppen.

Amissas Liebe zum Poledance begann, als sie gerade in Berlin ankamen. Schon nach der ersten Stunde waren sie sofort verliebt. Jetzt erkennen sie, dass es viel mehr bedeutet hat, als nur ein tolles Hobby zu finden. Es brachte sie auch dazu, zurück zum Tanzen, Performen und Kreieren zu finden. Es öffnete Türen zu einer neuen Welt, wie der Welt der Luftkunst und der Zirkuskunst im Allgemeinen. Amissa ist sehr motiviert, ihr Leben zu leben und Bewegung im weitesten Sinne zu erforschen. Sie sind immer bestrebt, mehr und mehr zu lernen!

Als Lehrerin gibt Amissa leidenschaftlich gerne weiter, was ihnen so viel Freude bereitet hat. In jeder Klasse sollen sich die Schüler wohlfühlen. Es ist viel wichtiger, einen sicheren und gesunden Raum zu schaffen, als die Schüler zu schwierigen Tricks zu drängen!

Bewegungserziehung:

  • Certified Advanced Pole
  • Dance Instructor by Le Chat Noir
  • Basis Program at Motion*s Berlin (ongoing)
pole dance trainer in berlin

Sarah

Sarah unterrichtet Pole Dance seit 2014. Sie ist erst kürzlich von Würzburg nach Berlin gezogen und freut sich riesig darauf, ihre Liebe zu Freestyles, Sensual Flows und Trick Technique mit euch zu teilen. Sie kam im Oktober 2021 zu Pole Flow und liebt es, dass sich die Studios auf den sinnlichen, sexpositiven und gemeinschaftsbildenden Aspekt von Pole konzentrieren.

Sarah ist fasziniert von Freestyles, Bewegungsforschung und Flows. Sie unterrichtet Pole Dance seit 2014 und liebt es, wie der sinnliche Aspekt von Pole die Schüler ermächtigt, sie zurück in ihren Körper bringt und ihnen auch ermöglicht, Emotionen zu verarbeiten.

„Pole Dance hat mich verändert. Es hat mir geholfen, mich in meinem Körper wohler zu fühlen und mich wieder mit meiner Weiblichkeit und Sinnlichkeit zu verbinden, hat mich selbstbewusster gemacht und mich mit einer schönen Gemeinschaft verbunden. Zu sehen, wie sich diese Veränderungen bei meinen Schülern ereignen, erfüllt mein Herz mit so viel Freude und Dankbarkeit.“

Bewegungserziehung:

  • XPert Level 1 & 2
  • Xpert Children
  • Elevated Flexibility
  • Spin City Flexibility
  • Freestyle Intensive with
  • Tracee Kafer
  • Fluent Body (on going)